清水寺ライトアップ
仕事のカバンもコインロッカーに入れて、「清水寺ライトアップ」に行ってきました。
この冷え込みで、まだまだ桜は咲いていませんが、それでも多くの人が訪れています。
あと１週間もすれば、身動きが取れないような状況となります。
ということで、本日のトレーニングは休日。
土日～それなりに頑張る！
なんだかんだと多忙ですが、レースを目標にそれなりに頑張っています。
土曜は早起きポッポ朝練…
ほんと寒いので、南コース、
サイクリングロード→玉水橋→大正池→和束→泉大橋→サイクリングロード 自宅往復も含め 走行 ９８．８キロ（おしい）
何度か待って頂きましたが、まずまず…
帰ってから走ろうかとも思いましたが、まだまだ無理は禁物、男は○持つ（ぱくりで…）
本日土曜は、所用で梅小路公園へ…
へえ～、旧二条駅がここに移築されているとは知りませんでした。
さて、今日も天気が良く何でもできる一日だったのですが、わざわざ職場の近くまででかけ、結局エルスポーツコース
それでも、がんばりました。
トレッドミル １時間 １０キロ
SWIM １０００m×１本
さらにサウナで思いっきり汗を流したので、帰りはヘロヘロでした。
ほか弁～ロースかつスペシャル
今夜は家族は仕事などで、夕食は無し。「食べて帰ってほしい」とのこと
仕事の帰り、どこへでも行けて飲んで、好きなことをして帰ってもいいのだが…
遊びの少ない私は、このパターンはあまり慣れてない？？
急に人を誘うのも失礼だし、、、、
せっかくの自由な時間は走りたいし…ということで、いったん帰宅
飲んで帰宅すればランニングができないので、「迷えば、走る！」 と決めているので、トレーニングを優先した。
本日の運動 ○坂RUN ８キロ （本日はキロ５分２０秒）←調子いいです！
心拍計で ほぼ１６０以下を睨みながら頑張りました。
夕食は、事前にほっかほっか亭で準備
「ロースカツスペシャル」っていっても、何がスペシャルなのかはわからないが…
今夜は安くつきました。
Ｎｅｗ水着
行ってきました星の子スイミング。
本日は気合いを入れて新しい水着。この間気に入っているTYRの水着を持って出かけた。
皆さんが食事もすませ、くつろぐ時間にこちらは出発。
（まあ、ジムが終了してからチームが借用しているので仕方がない）
今日のメンバーは、天神さんで一日奮闘のなかじん。さんはお休み。
エリンギちゃん、総長はん、８さん、そして私の４人
皆さんの宮古島を前にした、静かな闘志が伝わってきます。
ところでこの水着、ネットで注文の為、試着はしていません。
今日が初めて、更衣室で見てみるとこれまで持っているフィットネス水着より、ちょいと形は競泳用っぽい！
従って、股からの丈がちょっと少ない…（この形は初めて）
大丈夫かな～～ 近頃、トライアスロンのおかげで元気？やから、飛び出さんかな～（笑）
となりのコースの８さんを刺激せんかな～
しかし、はいてみると…余裕のヨッチャン！（短い！…って何が？）
まったく、とどきませ～ん（笑）
まあまあ、そんな調子で本日は…
アップ ４００ キック・コンビ(2種類）５０×４本×２ 片手プル ５０×４本 スカーリング・ヘッドアップスイム ５０×４本 プル＋ブイ ２００（３分４０）×４本 スイム １００（１分１０）×６本 ダウン １００
合計 ２７００m
今日も気持ち良く泳ぎました……が、こんな記事まで書いていると、もう午前1時
明日も弁当作成あり…（早よ寝よっと！）
３連休のまん中
世間は３連休の方が多いかと思いますが、
私は出勤です。
毎日、遊んでばかりはいられません。
しかし、お天気のいいこと…
朝の電車に乗りながら、今頃チームポッポの朝連は…と考えると
（残念です！）
しかも、天気予報は明日は５０％→９０％の降水確率（あきらめた！）
明日の朝連はきっと中止。 …なので
晴れていつ今日は…
ローラー台 ５０分
○坂RUN（JOG?) 4キロ×２周
続けてやったようですが、まだまだ、本格練習は、まだ先です。
しっかり、ひとつひとつこなしました。
RUN。気持ちよく走れます（笑）
地元 ○坂RUN
今夜の天気予報は雨
ということなので、帰宅後はどこかのジム？
今日は木曜なのでオージー系列はお休み…ならば、トライアスロン連合法人A会員の特権を生かして、CONAMIか？
できれば、初コナミ伏見でも…と考えていたが、いっこうに雨は降らない。
家へ着いてもまったくその気配なし、ということで、まあお金も使うこともないので、自宅周辺○坂RUNを行うこととした。
ジムで、この間ベルトの上を走ってはいるものの、戸外ランは高槻シティーハーフ以来初！
全く走れていない。
しかし、RUNのハードルは絶対に越えなければならない課題であり、今年は、タイムはともかくとして、走り続けることをささやかな目標としている。
久々ではあるが、けっこう身体は動かしているので、走り始めから4キロ３周でゆっくり走ることとした。
今日はRUNの時には珍しいが心拍計をつけてランニング、とにかく坂の多いこのコース、上りはすぐに１６０台に突入するが、あまりオーバーしないよう、押さえて走る。
最初の１周目4キロ…ほぼキロ６分のペース
（数か月空いていたがまずまずの気持ちいい走り）
２周目の４キロ…１周目ほど心拍は上がらないが、やっぱり２周で止めようかと一瞬迷う
３周目…久しぶりにしては、ホント調子が良い、BIKE練習やローラーの効果がRUNでも出るのだろうか？
結局、久々の心配な部分もあったが、ほんと気楽に走れた １２キロ
きっちり、６分のイーブンペースで、１２キロ１時間１２分ジャスト
読んでいただいている皆さんとは、雲泥の差のタイムであるが、楽しく走らせていただきました。
ちょっと、RUNもこれから続きそうな予感です。
ケガのないように頑張ります。
上(シャンシャン)上
仕事の帰りに久しぶりにコスパ二条へ
よく混雑しています。
たくさんあるトレッドミルも５〜６人の順番待ち。
しかも利用時間は３０分。
なかなか人気があります。
しかも、ゆめパレアと違って、若い人が多く、ランが主流なのが嬉しい。
待っている間に負荷をかけてエアロバイクを回していたので、走り始めは違和感があったが、隣りのお姉さんと一緒に制限時間の３０分を走った。
距離 ５キロ
プールの方もまずまず。
比較的まわりを気にせず泳げます。約１キロ
屋上のジャグジーも気持ちいい！
まずまずの満足で、帰り道で外食。
今夜は我が家の看護師の飲み会の為、食べて帰ります。
四条大宮で以前から一度行ってみたかった中国料理の上上（シャンシャン）
食べたのは９８０円の日替わり定食でしたが、いい味です。
帰りにレジでこの店の人気メニューを聞いたので、また行ってみようと考えてます。
いつものパターン
トレーニングを楽しんだ翌日から、いつも仕事仕事！
まあ、仕事をこなせるのも、トレーニングの充電があってからこそ…
身体を動かしていると、考え事もスムーズに運びます。
ただ、座りっぱなしでよくないなあ～、出勤してから夜遅くまで、結局外を歩くことはなし。
いつものパターンでパソコンがお相手です。
明日も夜遅くまで会議。
まあ、５９歳になって、あと1年もないので、目一杯仕事も楽しんでおくことにします。
帰って食事、お風呂でほぼ本日終了。
この記事も、明日になる手前で…「保存」
今日は、このところお世話になりっぱなしのローラー台もお休みです。（多分明日も…）
ローラーの成果、実感！
本日は早起き。
ポッポに集結しました。
本日は天ケ瀬方面ですが、力の差もあり２コース設定、当然私は宮古島を控えたＮ尾さん・ポッポさんとともに、ショートカットコースを進みます。
本日のコースは…
ポッポ前→中書島→観月橋→宇治→天ケ瀬ダム→笠取→猿丸神社前→宇治田原→山城大橋→サイクリングロード→大山崎→ポッポ
速い人たちは、立木観音方面まですすみ、サイクリングロードで合流です。
ポッポ朝練にしては珍しく激坂の無いコース設定でご機嫌です。
しかし、寒い！
ただいまの気温１℃
なになに、この先凍結注意
しかし、汗っかきの私にとっては、ちょうどいい感じです。
帰りのサイクリングロードまではＮ尾さんといっしょに走らせてもらって、少々抑え気味です。課題の登りも少々意識しながら乗ります。
（サイクリングロードに入るとogu２さん×２ に出会いました。いつも仲の良いお二人です）
（昨夜の飲み会で酔いつぶれていたという、M田さんともすれ違います。）
サイクリングロードではポッポ師匠がDHバーを持って先に行かれますが、こちらも、ちょっと調子がよさそうなので後を追います。
少々向かい風を感じますが、３０～３５キロで、なんとか離れないよう頑張り、まずまずの結果でした。
（ローラー台ー感謝です）
最後の仕上げは、やっぱり坂です。
（JRの小線協・金が原・河陽が丘）の３つの坂を登りますが、ここでは坂のスペシャリストK下師匠に、ダンシングのポイントを教えていただきます。
いつも充実の ７９キロ でした。
午後はエルスポーツへ
今朝は予報通りどしゃ降りの雨、ゆっくり二度寝しました。
今日は公休ですが…用事があり職場へ
職場へ行ったついでに、エルスポーツへ行ってまいりました。
午前中天候が悪かったせいか、ジムの中も比較的混雑していますが、いつも通りトレッドミルはどれかが空いています。
とにかく走れてないので、ベルトの上といえどもランニング練習は貴重です。
今日は １時間 １０キロを走りきりました。
汗びっしょりで更衣室へ…
今日は気合いを入れてTYRの白の水着ですが、とにかく濡れているのでなかなか履けない。トランジットに時間を費やします。
さてさて、土曜の夕方のプールですが、子供のスクールがコースを４つも独占。
ウォーキングコースなどを除けば、大人の泳ぐコースはたった１コースのみ…
以前と随分変わってきています。
しかも、その１コースを平泳ぎとやたらガンガン泳ぐ兄ちゃんとの３人。
なんか、ややこしくて途中でなんか気合いが入らず、５００メートルくらいでプールサイドのサウナ、ジェットプール等のお風呂めぐりに切り替え、その後泳ぐ気になれず簡単に撃沈でした。
まあ、今日は苦手RUNをやったということで十分です。さて、明日は…
マッサージ機
明日の土曜は時間ができたので、ポッポ集結の予定であったが、今夜のこの雨…
早々とあきらめ、BIKEもローラー台の上です。
本日もレーパンをはいてタオルをもってまたがります。
いつも通り ５０分 今日の心拍（AVE１５３ーMAX１６３）
けっこう頑張って回します。
＜頑張った効果が出ますように……＞
汗びっしょりの身体で、そのままお風呂へ
体重計に乗りますが、いまいち変動なし
風呂の中では、外の雨の音が聞こえます。（やっぱり明日のサイクリングは無いなあ～）
近頃はすっかり忘れていたマッサージ機に…
「全身自動コース」
いや～♪ きもちいい～♪
なんかやみつきになりそうです。
星の子スイミング
家に立ち寄っていた娘に、「ようこんな時間からあんな遠い所に泳ぎに行くなあ～」といわれたが、確かに遠いとおもいつつ、２１時１０分に星の子スイミング集結。
一般の利用者が帰られたあと、２１時３０分よりスイムセッションが始まる
今日のメンバーはコース順に…
本人がまるくなったか、ウェットスーツのせいか、とにかくなかなかウェットを着れなかった総長さん。
相変わらずパワー全開のBATAさん
ひと際派手な,おニューの半ケツ水着のなかじん。さん
宮古島準備バッチリの８さん
今日は、すけすけ白の水着の私、すえちゃん
ちょっとお腹が膨らんだように見える、副社長
星の子の常連の皆さまです。
今日も課題は、しっかりバテずに泳ぎ切ること…に心がけます。
まずまずの成果でした。（ちょっと、近頃は泳ぎの進歩をほんの少し感じています）
という訳で、今日も
アップ ４００ グライドキック・コンビ ５０×４本 横キック・コンビ ５０×４本 スカーリング・ヘッドアップスイム ５０×４本 パドル・ブイ １００×７本 スイム ５０×６本 片手プル ５０×４本 ダウン １００
合計 ２３００m
今日は、最後までバテなく泳ぎ切りました。
犬打ショック
こんなこと書くと、ますます激坂に連れて行かれそうだけど、やっぱり、今の私には峠は厳しい壁です。
昨日の８８キロサイクリングの心拍。 AVE１４０、MAX１７１ ってどうなんやろ？
（５９歳にはちょいと厳しい数値のような気もするけど…）
今日のローラー台は ５０分間、AVE１３８、MAX１５１
（峠がなければ有酸素領域）
まあ、とにかく体重を減らさないとまずいが、食欲旺盛！
本日も体重増？？
ポッポ朝練
早起きして行ってきました、ポッポ朝練。
起床は５時半
今日は仕事の我が家の看護師と息子の弁当を詰めて、
パンとコーヒー、バナナをお腹に詰めて、
久々にタイヤにエアーを一杯詰めて出発です。
集結メンバーはアイアンマンＮ田さん、Ｋ下師匠、Ｆ放射線技師さん、紅一点のＡｋｉｋｏちゃんほか総勢８名
ポッポ師匠は私の今期初デビューを祝うとのことで、なんと一番行きたくない犬打峠の指示です。(やさしい師匠の、いじめとも思えるような仕打ちです）
ポッポ→サイクリングロード→玉水橋→大正池→和束→犬打峠→宇治田原→山城大橋→御幸橋→ポッポ
ほんと何か月ぶりの朝練、ローラー台のおかげで、フラットなコースはなんとなく遅いなりに走れるのですが、上り坂は全く駄目で、犬打ちはさすがに登りきれずに自転車を降りてしまいました。（足の筋肉の使い方がダメなようせす）
解散後の我が家への帰りも厳しく、この坂を登らないと自宅には到着しませんが、あきらめてエッチラオッチラ、最後の奮闘で登り切ります。
さてさて、本日の走行は８８キロ いい練習になりました。
スイムセッション今日の課題
シティースポーツに行ってまいりました。
駐車場になかじん。さんと、ほぼ同時に到着。（風邪、治ったようです）
今日のメンバーは、先日に続いての総長さん、なかじんさん、ogu２さん、と私。（相変わらずつわもの揃いです）
長田さんは、集合時間に遅れ気味なので…代わりに私の方から
「はい、次の上からアップ４００行きます！」 と声をかけたところで長田さん登場。
「はい、次の下からアップ４００行きます！」
定刻より３０秒遅れですが、本日もスイムセッションスタートしました。
本日の課題は、先日の星の子スイミングのありさまを反省し
「最後までバテないで最後まで泳ぎ切ること…」
です。
内容は…（多分、病み上がりのなかじんさんは書いてくれないと思うので）
事前 ２００ アップ ４００ ドリル ５０×４本×３種類 プル・ブイ １００×７本 スイム ５０×１５本 ダウン ５０
合計 ２７００m
ところで、課題の到達は、まあまあというところ…、ちょっとタイムは、徐々に落ち落ちというところでしたが、なんとかカッコになっています。
さあ、明日はというと…また仕事！
日曜はポッポメンバーの誘いもあったので、早起きしてローラー台効果を確かめなければなりません。
衝動買い
あまり必要もないのに、なんとなく「ＴＹＲ」の製品を見てみると、新しい水着を発見！
けっこう、誰かが好きそうな派手なやつもありますが、私はオーソドックスなやつ。
ちょっと気になったのが、「これ」←
すぐに買う気がないが、念のため 「在庫を見る」 をポチっとすると…「在庫数１着」
「１着」となると、ちょっと迷ってしまいます。
困ったなあ～とおもいつつ、やはり欲しくなり「カートに入れる」まで行ってしまいました。
またまた衝動買いです。 走れてないのに、水着だけは増えてゆきます。
ふと、残り１着ってほんとやろか？
私のような人がいるので、その場で買わせてしまうために、やってんのと違うやろか？
ちょっと、不安になったので、もう1度、「在庫を見る」を押すと「在庫切れ」に変化していました。
という訳で、今夜も走れず、ローラー台のみ…
星の子…強化コース
タイトルと画像とは、まったく関係なしです。
プールから帰り
風呂に入り
焼酎を一口で、
すでに午前さまです。
それにしても篠山サブスリーのＢＡＴＡさん、久しぶりの総長、いくら泳いでも疲れを知らない８さんの４人のスイムセッション。
疲れました！
土日返上（２）
サイクリング、マラソン日和の日曜でしたが、なんとか仕事も終了。
1か月前の土日の贅沢さとえらい違いでしたが、まあ、過ぎてしまえばとどちらも一緒って感じです。
午後は少し早めに終わったので、職場の近くのエルスポーツで最低のことはしました。
トレッドミル ７キロ エアロバイク ２０分 スイム １０００m
ジム内の気温も、少し高めで…いつもの 汗・汗・汗
タオルだけでなく上から下までドボドボ
上半身は殆どシースルー状況で乳首丸出し(別にどお～てことないけど…）です。
実は、これが非常に気になります。
おばさん以上の人達は別として、お姉さんたちは「おっさんの汗」を見て嫌だろうななんて気になるところです。（気にすると余計に出ます）
また、この汗のおかげでプールでは足が攣る始末。
なんか、発汗を抑えるいい方法は無いのかなあ～
出ていく分、一気に体重は減少しますが、あとで飲む量は大変多く、結局いつもの体重です。
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