外へ出ればいいのに…

土曜はＭＴＢ、日曜はロードというメールをポッポ師匠よりいただいていましたが、土曜は仕事、日曜は朝寝坊ということで行けませんでした。

ということで、思い切って外へ出ればいいのに「ローラー台」です。

夜は何もないテレビもない部屋の隅で回さなければならないのですが、昼間はこのとおり、外を眺めながら続けられます。

あるのは、心拍計と時計のみ。自転車探検！のサイトで予め調べておいたデーターに気をつけて回します。

データは　５８歳　♂　（←いい角度やねえ）

安静心拍数　６７　　　でボチッと計算を押します。　　結果は…

無酸素運動　１４２－１６８

有酸素運動　１１７－１４１

純粋有酸素運動　６７－１１６

持久力訓練運動　１３７－１４７

回し始めはかなり低い心拍数ですが、自然にケイデンスが上昇し、比例して心拍数も増加します。

１３７－１４７　の範囲で、ポッポ師匠の教えの通りカチカチとギアーを選択するのですが、何度か、その範囲に戻るのですが、なんか４０分を過ぎたあたりから、最後のギアーでも１４７を超えてしまい、試しにインナーへ入れてみますが、それでも１５０代になってしまっています。

下げようとすると、ギアー選択ではなくケイデンスを下げないと戻らないんですねえ～

まあ、なんやかんやで１時間回し、最低の事はやりました。

シティースポーツ

1月のスイムセッションはフリーコース。

　回数は何度でも参加OKだが、仕事にも追われ、結局、多くは行けないまま、今日がシティースポーツの1月の最終セッションとなった。（欠席するわけにはいかない）

一度帰って出かけるが、我が家の夕飯は娘家族も来ていて「鍋」、本来なら鍋を囲んできゅーっと飲むところですが、ぐっとこらえてシティースポーツを目指します。

今日は事前にコースを泳いでおられたのは、なんと、なかじん。さんでなくM川さん

（M川さんは相変わらず、しまっています）

（それにしても、今夜はなかじんさん、めずらしく欠席）…なんか、いいことでもあったんかいな

そうこうしているうちに、役者も揃いセッション開始

今日は、早い組（バタさん・ogu２さん）

　　　　　まったり組（私・マドンナK川さん）

ゆっくり泳がせていただきました。

ということで、今宵のなかじん報告もないので…

事前　２５０　アップ　３５０　キックコンビ　１００×４本　スカーリング　５０×４本 クロール　５０×７本　プル・ブイ　５０×７本　　クロール　５０×7本　ダウン１００

合計　２３５０m

マドンナと同じタイム設定で楽しく泳がせていただきました。

今夜も仕事

チームは２日連続のスイムセッションなのに…
行けませーん！
仕事してます。

ちょっと遅くなりそうなので、腹ごしらえです。
職場近くのたこ焼き屋さん

この大きさ(普通の倍くらいーボールペン参照）で６個で十分です。
（帰れば夕飯もあるので、確実に本日はカロリーオーバーです）

ところで、このたこ焼きの値段はなんと２５０円！
一生懸命手作りして、この値段。
どこかの国の世間知らずの首相なら、いくらって言うやろ〜

パーティー

マラソンの後の夜は、兄の計らいで家族一同贅沢をさせていただきました。

場所は私のいとこがマネージャーの「WITHYOU」

せっかくなので、メニューを…

季節の各種盛り合わせ

　　手毬サーモン　ディール風味

　　サンダニエレ産生ハム・ロメインレタス

　　数の子オーロラソース　苺添え

　　小海老のリーフパイ　アメリカンソース

　　キノコのフラン　いくらのせ

鮑と蓮根のスープ　菜の花添え

京・錦市場より　鮮魚の盛り合わせ

祝鯛のムニエル　バルサミコソース

　　うるいのフリット

牛フィレのポワレ　赤ワインソース

赤飯・パン

フレッシュチーズのブランマンジェ

コーヒー

ごちそうさまでした！

マラソンでの体重減は、すぐに元通りでした。

高槻シティ国際ハーフマラソン

近頃は体重増、鼻がぐずぐずなので、どうしようかなあ～とも思っていましたが、別に「遊び」ですから楽しもうと出かけました。

高槻シティマラソン、ハーフの部に参加します。

阪急高槻からシャトルバスで会場へ…

どこの大会でも同じ雰囲気、体育館の中は賑わっています。

なんか着替えて準備をしていると、完走は出来そうな気になってきます。

（完走する気、なかったんかいな？）

いよいよ、スタート…堤防の上り下りはあるものの、ほぼフラットなコースで風だけが気になります。

混雑も緩和する５キロは30分、その後マイペースを維持して、10キロ1時間

やっぱり２時間なんて無理、まあ、しっかりキロ6分で頑張ろう！

てな訳で、最後までキロ6分

結果は　2時間7分26秒（書くような記録ちゃうけど…）

895位／1317人中

まあ、とりあえず、完走いたしました。

家の中で走ろう！

１月のＳＷＩＭは…まあまあ
ＲＵＮは…ぼちぼち

しかし、ＢＩＫＥは…数ヶ月まったく

このままで暖かくなればチームのみんなに置いていかれるので、ついに買ってしまいました。
サイクルオプスのローラー台
（まあ今日は止めとこ）

マドンナ登場

今週はちょい忙しく遅い帰宅が続きますが、今日は帰ります。

そして、いつものFMの「チャミ～トレイン」→「ム～ンライトウォ～ク・フライディ」を聞きながら、赤池を目指します。

そう、シティースポーツです。

プールへ入ると、いつも通り、なかじんさんがガンガン泳いでいます。

そして、今年初のうっしぃさん

ここから、さらにこれまた初のｏｇｕ２さん、そして極めつけは、シティースポーツのマドンナＫ川さんの登場です。

久々ににぎやかです。

というわけで、マドンナにもいいところを見せようとして…それに、今日は足が開いていないと長田さんに褒められ、ちょっと、本日はオーバーペース。

しかし、今夜は楽しく…

事前　３５０　アップ　４００　キック・コンビ　５０×４本×２種類　スカーリング　５０×４本　片手プル　５０×４本　プル・ブイ（１分）５０×１０本　スイム（１分～後半1分５秒）５０×１０本　ダウン　５０

合計　２６００m　

最後はヘロヘロでした。

都道府県対抗女子駅伝

うっすら雪の残る歩道に気をつけて、日当たりの良いところを選び走ります。

いつも真っ暗な夜間のＲＵＮですが、明るいところを走ると、いつもよりオーバーペースになっています。

距離は１２キロの予定でしたが、ちょっとだらしなく最後はショートカット。
ＲＵＮ １０キロでした。

午後は女子駅伝。しっかりテレビ観戦しました。
京都５連覇おめでとう！
全員が各区でしっかりとしたペースで役割を果たし、見事な結果でした。特に、綾部の双子の中学生の頑張りは、すばらしい勢いでした。

充実の土曜

今朝の我が家の前は路面が真っ白。斜めに雪が降っています。

今日の土曜は休みなので、本来なら外を眺めてもう一度寝るところですが、息子が出勤ということ…となると目が覚めれば「弁当作り」の血が騒ぎます。（大げさな！！）

まあ、とりあえず弁当を作ったのと、起きた理由はあとひとつ…

またもやＳＷＩＭ。　そう、今月はフリーコースですべてのセッション参加ＯＫ！

まあ、行けるときは泳いでおいておこう（昨夜泳いだばっかりなのに）

今日の「星の子」は、風邪ひきの副社長はいませんが、初心者？の方も含めて９名参加。

コースも賑やかです。

昨夜に続き今朝は　　ＳＷＩＭ　合計２６００m

昼前は帰ってから、残っているご飯を使い得意の「炒飯」…今日の味はちょいといまいち

そして、午後はバス・電車で四条へ出かけての職場関係の集まりへ

たっぷり聞かせていただいた「講演会」、すばらしい内容でした。（久々に感動）エネルギーをもらいました。

（内容・・？……とても文字だけで表現きるようなものではありません）

いままた、外はまた小雪がちらついています。

車の音、そして孫たちの声も下から聞こえてきました、今夜はみんな集合で定番の「鍋」です。RUNはできませんでしたが、充実の土曜日です。

孫が２階にやってきました。

（パソコンにむかっている後ろで「すえちゃん・すえちゃん」と話しかけてきます）…我が家では「おじいちゃん」でなく「すえちゃん」と孫は呼びます。

さあ～　そろそろ食べようか～

シティースポーツ初日

綾部の会長には「急に頑張ったと思うと、しばらく休養」のパターンでなく、もっと日頃からコンスタントに…

と言われそうだが、今日も仕事から帰り、口にお菓子のみ含んで年度初日のシティースポーツへ直行しました。

こちらで会えるメンバーへの挨拶と思っていたのですが、ちょっと少ない。

なかじん。さん、バタさんと私の３人。

ちょっと、お二人とはレベルが違いすぎます。

ということで、今日は…

事前　３００　アップ　４００　スイム　５０×４本　スキップ’S（スイム→キック→パドル→スイム）　２００×３本　スカーリング　５０×４本　パドル・ブイ　５０×１０本　スイム　５０×１０本　ダウン　１００

合計　２８００m

ほっこりしました。

ところで今日、面白いサイトを見つけました。

「自転車探検！」というホームページですが、皆さんご存知ですか？

そもそも有酸素運動と心拍でこのサイトを見つけたのですが、ちょっとお気に入りに追加しなければと思っています。

自転車に関する情報が盛りだくさんで、色んな数値を計算することもあちこちでできるようです。

有酸素運動の説明では、自分のデータを入力すると、適正なトレーニングに適した心拍数などが出てきます。

肥満度指数計算ではデータを入れると、標準体重などが出て、、、なになに「少し太っています！」のコメント。（ほっといてくれ！）　

まあ、皆さんも一度、お試しを！

今日も６キロ

予定していた夜の会議は大変珍しく予定時間より短縮。（早く終わった）

家への帰宅が２１：００……んっ！……それに、天気も悪くない。

というわけで、食べて飲むのは後回し～今夜もRUNのスタートとなった。

まだ、楽しみの域に達していないが、続ければなんか変化するかも…

今日は若干コースを変化させ　RUN　６キロ

今夜も走った。

体重はまだまだ、大きな変化はないが、一番最初に変化する「ほっぺた」はやや変化してきた。

RUN走り込み月間

チームN．E．の１月企画「ラン走り込み月間」というのをやるとのこと。

ロードの練習の少なくなる時期にＲＵＮ増のきっかけとする目的で、今年はメンバーに月間走行目標の自己申告してもらい、景品も用意するという。

昨日のＳＷＩＭ練習の前に「何キロ走りますか？」といわれ、まあ、とりあえず非常にショボイ目標であるが申告した。

というわけではないけれど、ちょっとハーフマラソンなども予定しているので、今日は迷わず帰宅後すぐ、といっても真っ暗、腹ぺこであるが、走った！

ＲＵＮ　８キロ

ところで、気を抜いていたら、また同じ歩道でつまづいてしまった。

（まるで、人生のように同じ所で…）

なんとか、転倒せずに立ち直ったが、自分の「学習能力の無さ」にはちょっと呆れてしまうな～

ＳＷＩＭスタート

今年度のスイムセッションのスタートは…ここ

行ってきました「星の子スイミングスクール」

なんか「学童保育所」みたいな名前ですが、新年度のナチュラルエナジースイムセッションはここからのスタートです。

初日の参加は、もちろん！なかじんさん・８さん・バタちゃん・エリンギ？くん、と私。

副社長は残念ながら欠席です。

１月のカレンダーを見ていると、頑張れば回数がこなせそうなので、それにご祝儀の景気づけということで、初の「フリーコース」を選択。　やる気満々！デス（今だけか？？）

ＳＷＩＭは今年は、ゆめパレア向日に次いで２回目。

しかし、年末年始の暴飲暴食のツケで、ここ数日、あまり体調は良くありません。

とくに、「お腹（胃腸）」方面！！

（まあ、治りかけなので、ここは一気に負荷をかけて完治！というところです）

さて、今日は書きます。　といっても私の他のメンバーよりやや少なめですが…

アップ　４００　スイム　５０×４本（１分）　キック・コンビ（２種類）　５０×４×２　片手プル　５０×２　パドル＋ブイ　５０×１５本（１分）　スイム　５０×１７本（１分１０）　ダウン　３００

合計　３０００m

　８さんのお隣のコースで泳がせていただきましたが、まずまず泳げたのはパドル+ブイの前半まで…その後は、撃沈という感じです。

撃沈といえば、内緒ですが最終のスイムは意外に沈まない経験をしました。

前述のとおり、ほんとおなかの具合がやっと治りかけというところなのですが、とにかく今日あたりは「とにかくガスがすぐ充満する」のです。（経験ありませんか？）

天然ガスです。（臭）

セッションも後半に入ると、十分と溜まってまいります。

まあ、別に中身が一緒に出るわけでもないし、となりのコースの８さんも気づかないだろうし、ついつい泳ぎながら……何度も「放出」してしまいました。

ところが、今日のTYRの水着は本日２回目の新品。　繊維もぴっちり詰まっています。

ということで、「外に出ない」。クロールで傾くたびに、お尻の中を泡が行ったり来たり。

いいスイムのポジションが保てました。（ただ、８さんが斜め後方のときは若干気を使いましたが、なかなかおもしろい体験でした）

みなさんも、いかがですか～いいポジションで泳げます。

（ただし、プールやチーム関係者には内緒…！、まあ１月は何をやってもいい、フリーコース？です）

結局体重増？

心機一転、元日は我が家周辺の朝ランニング、雪がちらつく中でしたが、やっぱり年の始めなので、少々頑張りました。

それにしても桂坂のアップダウンはきつい！

あえなく、元日は１周でダウン。ＲＵＮ４キロでした。

その後は恒例の初詣。　天候のせいか不景気のせいか、人出はいつもより少なく感じます。

本日２日も、やはり朝は走りました。

今日も小塩山は、うっすら雪化粧です。

ランニングは昨日よりのんびり２周

ＲＵＮ　８キロ　　でした。

その後、兄姉達とともに新春の鍋を囲み、うまい蟹をいっぱい食べ、いっぱい飲み、いや～タラフクです。

せっかくの4キロ、８キロでしたが、口からはいったほうが多いようです。

（間違いなく、体重増です）

あけましておめでとうございます

みなさま

新年あけましておめとでうございます

本年はブログタイトルより「プラス３」となり、５０代の締めくくりの一年となります。

引き続き皆さんのエネルギーもいただいて、パワーアップして頑張りますのでよろしくお願いいたします。

昨年は７月のバイク転倒以来、少々メタボな後半となりましたが、今年はいろんな場面で総仕上げの年にしたいと考えています。

これまで同様、私らしく、真正面から物事を見つめて行動する一年にしたいと思います。

新年早々、体力作りも行い、いいスタートをきろうかと考えています。

引き続き皆様のご援助をお願いいたします。